Wenn das Thermometer Richtung 40 Grad klettert und Regen tagelang ausbleibt, wird die Suche nach Abkühlung für Familien zur täglichen Herausforderung. Damit ihr und eure Kinder die heißen Sommertage gut überstehen, haben wir die besten und einfachsten Tipps gegen Sommerhitze für euch zusammengestellt.
1. Abkühlung im Wasser: Pool, Planschbecken & Co.
Die effektivste Methode gegen Hitze ist und bleibt Wasser.
Mit eigenem Pool: Wer einen Gartenpool besitzt, hat es im Sommer leicht. Auch wenn richtiges Schwimmen oft nicht möglich ist, reichen Abtauchen und Plantschen völlig aus. Idealerweise steht der Pool im Schatten oder unter einem großen Sonnenschirm. Regelmäßige Pausen schützen die empfindliche Kinderhaut – natürlich gut eingecremt.
Ohne eigenen Pool: Auch ein kleines Wasserbassin oder ein einfacher Wassereimer sorgt für Abkühlung. Bei Gefälle im Garten lässt sich sogar eine selbstgebaute Wasserrutsche realisieren: einfach eine Plane auslegen und mit dem Gartenschlauch befeuchten.
FOLGE UNS AUF
Wichtig: Vor dem Abkühlen im Wasser immer die Temperatur prüfen. Zu kaltes Wasser kann bei großer Hitze Muskelkrämpfe oder im schlimmsten Fall einen Kreislaufkollaps auslösen. Genauso heizt sich das Wasser in kleinen Pools realtiv schnell auf und kann zu warm sein.
Wasser ist die beste Abkühlung, wenn es zu heiß ist. (Bademode von FLAMENCO)
2. Raus aus der Stadt: Sommerfrische am Meer oder in den Bergen
Wer die Möglichkeit hat, sollte der Stadthitze entfliehen. Am Meer sorgt die Seeluft für angenehmere Temperaturen, in den Bergen ist es oft noch kühler. Dort braucht man selbst im Hochsommer manchmal eine leichte Jacke.
Ein bewährter Trick aus südlichen Ländern: Anstrengende Aktivitäten in die kühleren Morgen- und Abendstunden verlegen. Zwischen 12 und 15 Uhr ist die Sonneneinstrahlung am stärksten – diese Zeit eignet sich am besten für eine Siesta im kühlen Haus.
Indoor-Aktivitäten für Kinder
Langeweile muss dabei nicht aufkommen. Diese Ideen halten Kinder auch drinnen bei Laune, ohne dass sie sich überhitzen:
Eiswürfel-Experimente: Eiswürfel in einer Schüssel mit Salz und Lebensmittelfarbe einfärben und schmelzen lassen – ein einfaches Sinnesspiel, das nebenbei auch noch kühlt.
Bastelstunde mit kühlem Material: Mit Wasserfarben malen oder kleine Fühlboxen mit kalten, feuchten Materialien (z. B. nassen Schwämmen, Gel-Kühlpads) befüllen.
Vorlesen und Hörspiele: Eine ruhige Aktivität, die wenig Energie kostet und sich ideal für die Mittagshitze eignet.
Brett- und Kartenspiele: Klassiker wie Memory, Uno oder Puzzle sorgen für Beschäftigung und Abwechslung.
Indoor-Zelt oder Kuschelhöhle bauen: Mit leichten Decken (Laken) und Kissen eine kleine “Höhle” im kühlsten Zimmer der Wohnung errichten – das wirkt wie ein kleines Abenteuer und hält gleichzeitig von der Hitze fern.
Kühlende Sinnesspiele: Eine Schüssel mit kaltem Wasser und kleinen Spielzeugen zum Fischen oder Sortieren aufstellen. Das bringt Spaß und ist Abkühlung in einem.
Film- oder Serien-Nachmittag: An besonders heißen Tagen ist auch mal ein gemütlicher Kinonachmittag mit Snacks erlaubt – im kühlsten, abgedunkelten Raum der Wohnung. Unser Extra-Tipp: Schaut euch Filme wie “Ice Age” an, das sorgt schon beim Gucken für Abkühlung.
Nasser Waschlappen: Kleinkindern macht ein kalter, feuchter Waschlappen gleich doppelt Freude, zum Spielen und Kauen. Die Verdunstung auf der Haut kühlt ähnlich wie Schwitzen.
Fußbad im Eimer: Füße in kühles Wasser tauchen sorgt für sofortige Erleichterung.
Kaltes Wasser über die Unterarme: Bringt den Kreislauf in Schwung und kühlt das Blut – ein einfacher, aber wirksamer Trick.
Feuchter Lappen auf Stirn oder Nacken: Klassisch und zuverlässig.
Wasserreiches Obst wie Melone und Ananas liefert Flüssigkeit und Mineralstoffe.
Leichte Suppen und salzhaltige Lebensmittel gleichen den Salzverlust durch Schwitzen aus.
Trinkmenge erhöhen: Kinder benötigen im Sommer mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich, Erwachsene entsprechend mehr.
Anzeichen für Dehydrierung erkennen: Fieber, Verstopfung, dunkler Urin oder Hautfalten, die sich nach dem Zusammenkneifen nur langsam zurückbilden, können auf einen Flüssigkeitsmangel hinweisen.
Abkühlung an einem Pool ist bei der Sommerhitze ideal. Aber auch ein Fußbad ist schon erfrischend. (Bademode von MOLO)
6. Erfrischung aus der Flasche: Gesichtswasser selbst gemacht
Ein kühlendes Gesichtswasser lässt sich leicht selbst herstellen: grünen Tee aufkochen, abkühlen lassen und in eine Sprühflasche füllen. Grüner Tee wirkt beruhigend auf gerötete, sensible Haut und spendet sofortige Frische. Alternativ gibt es Wassersprays aus dem Drogeriemarkt. Auch sie können kurz für ein wenig Erfrischung sorgen.
Ein paar Tropfen Menthol auf Handgelenke oder Schläfen gerieben sorgen durch die ätherischen Öle für ein spürbares Kühlegefühl.
8. Die richtige Sommerkleidung für Kinder
Luftige, leichte Kleidung aus Leinen oder Baumwolle ist im Sommer ideal: atmungsaktiv und trotzdem ein Schutz vor UV-Strahlung. An besonders heißen Tagen ist leichte, längere Kleidung oft sogar angenehmer als zu wenig Stoff. Kopfbedeckung wie Hut oder Mütze sollte nicht fehlen.
Leichte Kleidung, Siesta in den Mittagsstunden und leichte Ernährung helfen die Sommerhitze zu überstehen. (Bademode von Billieblush)
9. Die Wärmflasche im Sommer-Modus
Statt mit warmem Wasser einfach mit kaltem Wasser befüllen und zwischen die Füße legen – ein simpler, aber effektiver Trick gegen die Hitze, besonders in zu warmen Sommernächten.
10. Erfrischende Getränke selbst machen
Neben ausreichend Wasser sorgen selbstgemachte, kühle Getränke für zusätzliche Abwechslung und Trinklust bei Kindern – gerade wenn stilles Wasser allein nicht reizt:
Eistee selbst zubereiten: Mit wenig Zucker und frischen Früchten wie Zitrone oder Beeren ein gesünderer Durstlöscher als gekaufte Limonaden.
Wassereis aus Fruchtsaft: Verdünnten Fruchtsaft in Eisformen füllen und einfrieren – ein gesunder Snack, der gleichzeitig kühlt.
Infused Water: Wasser mit Gurken-, Minze- oder Beerenstücken verfeinern – das motiviert Kinder oft mehr zum Trinken als reines Wasser.
Smoothies mit gefrorenen Früchten: Liefern Flüssigkeit, Vitamine und kühlen gleichzeitig von innen.
Wichtig: Auf stark gezuckerte Limonaden oder Eistee aus dem Supermarkt sollte bei Hitze besser verzichtet werden, sie können den Durst sogar verstärken, anstatt ihn zu löschen. Und für Teenager gilt gerade jetzt: Hände weg von Energy-Drinks! Die Inhaltsstoffe sind bedenklich und das enthaltene Koffein kann den Kreislauf zusätzlich belasten.
